Zacznij zamykaćsprawnościówkę w PSP
Kompleksowy, 4 etapowy mentoring treningowy pod testy sprawnościowe do naboru z ulicy, Akademii Pożarniczej oraz Szkół Aspirantów.
Przygotuję Cię Paweł Kokot, czynny strażak podziału bojowego i absolwent CS PSP w Częstochowie.
Zarezerwuj jedno z 35 miejsc w mentoringuPonad połowa kandydatów
odpada na samej sprawności
W tegorocznym naborze do CS PSP wystartowało 880 kandydatów. Po testach sprawnościowych dalej przeszło 416. Reszta pojechała do domu, zanim ktokolwiek spojrzał na ich punkty z matury.
Przygotowanie do PSP to nie budowanie sylwetki na plażę czy bieg w maratonie. To sprawdzian 4 głównych cech: siły, szybkości, kondycji i wytrzymałości. Jeśli podchodzisz do tego jak do zwykłego treningu siłowego, kulturystycznego czy kondycyjnego, szybko trafiasz na ścianę.
Chaos i brak periodyzacji
Biegasz i podciągasz się bez konkretnego planu. Brak periodyzacji sprawia, że stoisz w miejscu, podczas gdy konkurencja stale rośnie w siłę.
Zła technika konkurencji
Źle pokonujesz kopertę, tracisz setne sekundy. Podciągasz się siłowo zamiast technicznie. Błędy techniczne kosztują Cię utratę cennych punktów.
Paraliżujący stres
Na treningach robisz życiówki, ale na teście paraliżuje Cię presja. Brak przygotowania mentalnego niszczy Twoje szanse w kluczowym dniu.
Zajechanie organizmu
Zbyt duża ambicja na krótko przed testami. Ignorowanie regeneracji i zmęczenia kończy się kontuzją eliminującą Cię całkowicie z naboru.
Zła specyfika treningu
Trenujesz jak kulturysta na masę lub maratończyk na dystans. Brak przełożenia na specyfikę PSP (siła eksplozywna i beztlenowa) zamyka drogę do MAX-a.
Nie ryzykuj kolejnego roku przygotowań. Uniknij tych krytycznych błędów i przejmij pełną kontrolę nad swoją formą dzięki sprawdzonemu, strażackiemu systemowi.
Plan Drogi do MAXa
ETAP 1 (Miesiące 1–3): Fundament, mobilność i wzmocnienie słabych ogniw
Budujemy bazę tlenową, poprawiamy zakresy w stawach i elastyczność mięśni. Porządkujemy dawne przeciążenia, wzmacniamy gorset mięśniowy (brzuch i lędźwie) oraz wprowadzamy Cię w poprawną technikę bazowych ćwiczeń. Zero przypadkowych obciążeń.
ETAP 2 (Miesiące 4–6): Siła i budowanie bazowej wytrzymałości i dynamiki
Przechodzimy do budowania czystej siły pod podciąganie na drążku oraz adaptacji układu krążenia pod naborowe wyzwania. Twoje ciało zaczyna znosić większe objętości treningowe bez ryzyka urazu.
ETAP 3 (Miesiące 7–9): Szybkość, moc i specyfika naborowa
Przekładamy wypracowaną siłę na dynamikę i specyficzne wymagania testów. Wdrażamy pracę nad wariacjami podciągania (w tym kiping), szlifujemy nawroty i zaczynamy precyzyjny trening pod beep test.
ETAP 4 (Miesiące 10–12): Szlifujemy diamencika, koperta na MAX-a i szczyt formy
Ostatnia prosta przed egzaminem. Analizujemy bieg po kopercie klatka po klatce, wycinając ułamki sekund na każdym nawrocie. Schodzimy z objętości, byś w dniu testów stanął na starcie wypoczęty, pewny siebie i w życiowej formie.
Przestań trenować po omacku.
Poznaj 4-etapowy system przygotowania do naboru i służby.
Nie poruszaj się w świecie treningu niczym w zadymionym pomieszczeniu, przyjdzie na to czas. Program to 12 miesięcy ułożonej pracy, podzielonej na 4 logiczne etapy po 3 miesiące. Każda faza ma jasny cel – od zbudowania fundamentu i mobilności, przez rozwój czystej siły i dynamiki, aż do szlifowania techniki koperty, nawrotów beepa oraz kipingu pod presją czasu.
- Brak przetrenowania dzięki dokładnej auto-analizie
- Technika biegu po kopercie rozbita na klatki
- Mentalność zwycięzcy: radzenie sobie ze stresem egzaminacyjnym
- Odżywianie nastawione na maksymalną wydajność
Elastyczność, która dopasowuje się do Twojego życia
Niezależnie od tego, czy masz czas na 3, czy na 5 sesji w tygodniu – plan ma modułową strukturę. Jednostki trwają od 15 do 65 minut, dzięki czemu zrealizujesz trening na siłowni, w domowej piwnicy czy na drążku w parku, nie wywracając swojego grafiku do góry nogami.
Wszystkie narzędzia i wsparcie w jednym miejscu.
Zero chaosu, 100% konkretu.
Nie dostajesz po prostu suchej rozpówki z ćwiczeniami. Dołączając do programu, wchodzisz do poukładanego środowiska, w którym każdy krok jest zaplanowany, a Twoja technika znajduje się pod stałą kontrolą strażaka.
1. Uporządkowany, prywatny Discord
Zapomnij o chaotycznych grupach na Facebooku czy ginących wiadomościach. Nasza społeczność działa na prywatnym serwerze Discord, gdzie wszystko jest logicznie podzielone na kanały. Wiesz dokładnie, gdzie zadać pytanie, gdzie wrzucić film z treningu i gdzie szukać materiałów.
2. Cotygodniowe spotkania na Google Meet
Raz w tygodniu spotykamy się na żywo na platformie Meet. Omawiamy bieżące tematy, weryfikujemy, w jakim miejscu przygotowań znajduje się każdy z uczestników, rozwiązujemy problemy z czasem czy regeneracją i ustawiamy priorytety na nadchodzący tydzień.
3. Czytelne plany główne w PDF + wideo
Otrzymujesz przejrzyste plany treningowe w formacie PDF z bezpośrednio podlinkowanymi filmami instruktażowymi. Dokładnie widzisz, jak poprawnie wykonać każde ćwiczenie – niezależnie od tego, czy trenujesz na profesjonalnej siłowni, czy w przydomowej piwnicy.
4. Wideoanaliza koperty klatka po klatce
Test koperty wymaga aptekarskiej precyzji. Nagrywasz swoje próby, a ja analizuję Twój bieg klatka po klatce na Discordzie. Pokazuję Ci, jak układać stopy na nawrotach, jak pracować środkiem ciężkości i gdzie tracisz cenne ułamki sekund.
5. Dedykowane plany poboczne
Obok planu głównego otrzymujesz dostęp do programów specjalistycznych. Masz problem z liczbą podciągnięć? Słabą kondycją na beep teście? Dostajesz gotowy plan naprawczy, żeby szybko usunąć swoje najsłabsze ogniwo.
6. Stały kontakt i wsparcie indywidualne
Masz wątpliwości lub trudniejszy przypadek techniczny? Wysyłasz nagranie, a w odpowiedzi dostajesz ode mnie wideoanalizę lub wiadomość głosową z konkretną wskazówką, co i jak poprawić. Nie zostajesz sam z pytaniami.
Wszystkie te narzędzia tworzą kompletny ekosystem. Nie tracisz czasu na zastanawianie się "co dalej" – dostajesz gotowy proces, który poprowadzi Cię krok po kroku prosto po mundur Państwowej Straży Pożarnej.
Otrzymujesz nie tylko plan.
Zyskujesz pakiet narzędzi, które dadzą Ci przewagę.
Przygotowanie do służby to nie tylko powtórzenia na siłowni. To także regeneracja, żywienie, suplementacja oraz wiedza o tym, co dokładnie czeka Cię po drugiej stronie. Dlatego dołączając do mentoringu, odbierasz kompletny pakiet bonusów:
Zestaw Startowy „FIRE STRENGTH” (Merch)
Więcej niż gadżet. Dedykowana koszulka treningowa oraz szejker FIRE STRENGTH COACH. Pakujesz je w torbę i zabierasz ze sobą w dniu testów – jako przypomnienie o wykonanej pracy i chłodną pewność siebie na starcie.
Warsztat dietetyczny (2h) + 4 Webinary Atletyczne
Nagranie 2-godzinnego szkolenia z podstaw żywienia i celowanej diety pod wysiłek naborowy. Do tego dostęp do 4 praktycznych webinarów z zakresu budowania atletyzmu, regeneracji i zarządzania zmęczeniem.
Ebook Suplementacyjny + Przegląd Badań
Koniec z wyrzucaniem pieniędzy na niedziałające odżywki. Dostajesz czysty, oparty na badaniach naukowych i praktyce przewodnik po suplementacji, która realnie wspomaga wydolność, stawy i układ nerwowy.
Nagrania z kulis UNITARKI (CS PSP i APoż)
Unikalne materiały wideo i relacje pokazujące od środka, jak naprawdę wygląda zgrupowanie kandydackie (unitarka) w Szkołach Państwowej Straży Pożarnej i Akademii Pożarniczej. Wiesz dokładnie, czego się spodziewać po zdaniu testów.
Wszystkie bonusy otrzymujesz w cenie programu bez żadnych ukrytych dopłat. To kompendium wiedzy, które ma na celu uczynić z Ciebie kompletnego kandydata.
Zobacz, jak moi podopieczni zamknęli sprawnościówkę
pomimo różnych przeciwności losu
To nie są reżyserowane wypowiedzi z masowych kampanii. To prawdziwe wiadomości z naszych prywatnych czatów (Instagram, Messenger, WhatsApp, Discord) wysyłane gorąco po zaliczonych torach i ogłoszeniu wyników naboru do PSP, APoż i Szkół Aspirantów.
Dowody prosto z czatu z podopiecznymi
Kliknij na dowolny zrzut ekranu, aby go powiększyć i przeczytać pełną relację.
Wymarzona służba w PSP
„Witam wszystkich, udało mi się w końcu nadrobić zaległości i zalogować na Discorda. Dziękuję bardzo za gratulacje! (Julka po ślubowaniu w mundurze)”
Zakończone szkolenie podstawowe
„Mój człowiek! Trzech strażaków trzymających certyfikaty ukończenia szkolenia w KW PSP w Krakowie.”
Rekord życiowy i max punktów
„Drążek 26 (75 PKT), Koperta 22,28 (69 PKT - mój rekord). Czuję, że Twoje lekcje wniosły to wszystko na kompletnie wyższy poziom!”
Udało się dostać do służby!
„Cześć wszystkim, udało się dostać do PSP Gliwice, teraz czekają na mnie badania i psycholog. Dziękuję za pomoc!”
Znakomite wyniki w naborze
„Cześć, dziś był nabór to moje wyniki: 17 drążek, 23.06 koperta, 9.1 beep. Czyli zaliczone!”
Zaliczone testy po 40-tce!
„A więc oficjalnie mam testy zaliczone za sobą i ja 40sto letnia kobieta 💪. Rzut-9.10m, Koperta 23.45, Beep 8.11!”
Wywiady i Relacje Wideo
Poznaj historie podopiecznych, którzy przełamali bariery i zdobyli wymarzony mundur.
Kamil
3. miejsce rankingowe w CS PSP Częstochowa (220+ PKT)
Praca 100% online w małej, lokalnej siłowni. Połączenie maksymalnej sprawności fizycznej z wynikami matur dało łącznie ponad 220 punktów i wysokie 3. miejsce na liście przyjętych.
Michał
Koperta 20.66 s w pierwszym podejściu na CS PSP
Pokonanie problemu hipermobilności stawów i wykręcenie niesamowitego czasu 20.66 s na kopercie przy pierwszym podejściu. Dziś Michał z sukcesem pełni służbę w jednostce PSP w Gliwicach.
Bartek
Pewne 67 PKT ze sprawnościówki i sukces w naborze
Przełamanie i wyrównanie dużej dysproporcji siłowej między górną a dolną połową ciała. Efekt? Pewne 67 punktów średniej na egzaminie sprawnościowym i wywalczone miejsce na liście przyjętych na unitarkę.
Pracujemy na twardych nagraniach i realnym kontakcie
Każdy z nich wysyłał filmy z treningów, dostawał krótkie wiadomości głosowe i korekty techniczne na żywo. Dzięki temu w dniu egzaminu nie było stresu – była chłodna pewność, że zrobili swoje.
Wybierz elastyczny wariant
dostosowany do Twojego budżetu
Nie kupujesz zwykłego planu treningowego. Inwestujesz w roczny system mentoringowy ze stałą opieką czynnego strażaka, analizą wideo klatka po klatce i kompletem bonusów. Zabezpiecz swoje miejsce, zanim zamknę listę.
Uwaga: W tej edycji przyjmuję maksymalnie 35 osób, aby utrzymać najwyższą jakość wideoanaliz i indywidualnego wsparcia.
Subskrypcja Miesięczna
Dla osób, które wolą zachować pełną elastyczność i opłacać comiesięczną subskrypcję.
Płatność Etapowa
Dla osób, które chcą kontrolować postępy etap po etapie i zyskać sporą oszczędność przy stałym zaangażowaniu.
Pełny Mentoring Roczny
Dla kandydatów zdeklarowanych na 100%, którzy chcą przejść pełną 12-miesięczną drogę do naboru w najniższej cenie.
Jasne zasady: Rezerwujesz miejsce w kameralnej grupie. Dostęp do materiałów, Discorda i spotkań otrzymujesz natychmiast po dołączeniu.
Masz pytania?
Oto konkretne odpowiedzi
Mam ponad 30 lat i pracuję na pełen etat. Czy to program dla mnie?
Tak. Większość moich podopiecznych to ludzie pracujący, którzy godzą grafik zawodowy i rodzinny z przygotowaniami. Treningi trwają od 15 do 65 minut i są ułożone modułowo. Wiek nie jest przeszkodą – brak ułożonego planu i regeneracji tak.
Jestem w kiepskiej formie. Nie jest za wcześnie, żebym w ogóle zaczynał?
Jest dokładnie odwrotnie – im niżej startujesz, tym więcej wyciągasz z każdego treningu. I to nie jest pocieszanie, tylko sposób, w jaki zbudowana jest tabela punktowa naboru. Na drążku każde powtórzenie od 1 do 12 daje Ci 5 punktów. Powyżej siedemnastego – już tylko 1 punkt. Kandydat, który idzie z 3 na 12 podciągnięć, zgarnia 45 punktów. Ten, który idzie z 17 na 26, czyli robi dokładnie tyle samo powtórzeń więcej, zgarnia 9. Kamil zaczynał u mnie od 3 podciągnięć. Dziewięć miesięcy później zrobił 29 na teście i wszedł na trzecie miejsce listy rankingowej w Częstochowie. Jego pierwszy zauważalny skok przyszedł dopiero w czwartym miesiącu i to jest normalne tempo, nie wyjątek. Najsłabsza konkurencja to zawsze Twoje najtańsze punkty.
Co jeśli do naboru zostało mi tylko 4 lub 6 miesięcy, a nie cały rok?
Wchodzisz od razu w odpowiedni etap przygotowań po przeanalizowaniu Twojego aktualnego poziomu. Program ma strukturę elastyczną. Skupiamy się wtedy na najszybszej poprawie Twoich najsłabszych ogniw i maksymalizacji wyników w kopercie oraz na drążku.
Co w sytuacji, gdy dostanę kontuzji lub przeziębienia i wypadnę z treningów na 2 tygodnie?
W momencie urazu w pierwszej kolejności konsultujesz się z fizjoterapeutą – na podstawie jego zaleceń dobieramy dalszą drogę. Nie piszesz planu od nowa i nie nadrabiasz wszystkiego na siłę. Zgłaszasz mi sytuację na Discordzie, a ja modyfikuję Twój schemat, przesuwam akcenty i płynnie wprowadzam Cię z powrotem w obciążenia bez ryzyka ponownego urazu.
Czy dam radę trenować, jeśli mam dostęp tylko do drążka i hantli w domu?
Plany są przygotowane zarówno pod klasyczną siłownię, jak i pod warunki domowe, ale umówmy się uczciwie – nie zrobimy formy do straży hantlami 2x10 kg i samym drążkiem. Do treningu domowego potrzebujesz podstawowego sprzętu piwnicznego: kilku metrów wolnej przestrzeni, drążka, ławeczki ze stojakiem, skakanki, gum oporowych oraz zestawu hantli (najlepiej ze zmiennym obciążeniem do 40 kg).
Jak dokładnie wygląda wideoanaliza techniki?
Nagrywasz telefonem swoje ćwiczenia i wrzucasz wideo na nasz prywatny serwer Discord. Analiza dotyczy nie tylko koperty i drążka, ale każdego zadania z programu. Warto dodać, że dziewczyny kandydujące na stanowiska biurowe zdają również rzut piłką lekarską – ten element także precyzyjnie analizujemy i uczymy go od podstaw. Odpowiadam Ci nagraniem z analizą klatka po klatce lub wiadomością głosową, wskazując dokładnie, które detale musisz poprawić.